Đa số chúng ta đều nghĩ rằng việc giảm cân chỉ có thể dựa vào một chế độ ăn uống ít calo kèm theo một lịch trình tập luyện nghiêm ngặt. Ít người biết rằng, chỉ cần cải thiện một số thói quen trước khi đi ngủ cũng góp phần giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

1. Tắt tất cả các thiết bị di động khi đi ngủ

Thói quen đầu tiên bạn cần xây dựng cho chính mình đó là tắt tất cả các thiết bị di động trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình tổng hợp melatonin khiến bạn bị mất ngủ. 

Bạn nên tắt các thiết bị di động trước khi đi ngủ

Tốt nhất, bạn nên tắt các thiết bị di động khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ hay đọc sách để dễ ngủ hơn.

2. Uống trà thảo mộc trước khi ngủ

Một liệu pháp giúp bạn ngủ ngon hơn hiệu quả khá đơn giản với trà thảo mộc. Thành phần của trà có chứa các chất giúp an thần và dễ ngủ hơn. Các loại trà bạc hà giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, trà hoa cúc giúp giảm stress căng thẳng và thư giãn.

3. Hình thành thói quen ngủ sớm đều đặn

Thói quen ngủ vô tội vạ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất kiểm soát cân nặng. Các bộ phận như gan, thận không được nghỉ ngơi đủ sẽ ảnh hưởng tới khả năng hoạt động và hấp thụ chất dịnh dưỡng của cơ thể.

Bạn nên duy trì thói quen đi ngủ trước 23 giờ 

Trái lại, nếu bạn duy trì một thói quen ngủ sớm đều đặn trước 23h và thức dậy vào một khung giờ cố định trong ngày, cơ thể sẽ sản xuất ra chất melatonin giúp bạn ngủ sâu giấc và giảm cân nhanh chóng.

4. Ăn thực phẩm giàu protein trước khi ngủ

Việc ăn khuya không phải là một thói quen tốt đối với sức khỏe và cân nặng của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách chọn những thực phẩm dành cho bữa phụ một cách khoa học còn có thể góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

Ăn một hũ sữa chua trước khi ngủ sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể

Các loại thực phẩm giàu protein chẳng hạn như: sữa chua, phô mai ít béo, sữa không đường,... được khuyến khích ăn trước khi ngủ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Thêm vào đó bạn nên tập thêm một số bài tập vận động nhẹ nhàng vào buổi tối không chỉ giúp tiêu hao phần năng lượng dư thừa mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cũng như tập luyện khoa học. Bạn nên tham khảo một số loại thực phẩm dinh dưỡng trên website của chúng tôi: ​www.ibuk.com.vn. 

Hoặc trực tiếp tải ứng dụng IBUK trên điện thoại di động:

- App Store: https://ibuk.com.vn/app-ios 

- GooglePlay: ​https://ibuk.com.vn/app-android

Trần Lan